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                秋季養生16個小常識

                時間:2021-08-31 15:20來源:未知 作者:ruichao 點擊:

                秋季養生16個小常識

                 

                秋季養生註意要點


                調護運動


                  秋季天高氣爽,氣候幹燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風中散步、跑步,這不但是在進行“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬作充分的準備。 此外,郊遊登山是一項適宜秋季的鍛煉項目,不僅增強人體的呼吸和血液循環功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。


                調節濕度


                  秋季的空氣都很幹燥,秋分瑟瑟,吹走了空氣中的水分,所以在這個季節中,我們有時會感覺口幹舌燥的癥狀,而且皮膚還很容易幹裂。所以我們〇在居住的地方一定要保持室內的濕度,並且多喝一些水,保持體內水分充足。


                  中藥調護


                  根據秋季的特點,可適當服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人,可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角幹燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等,即“秋燥”現象,可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,能起到潤肺生津,養陰清燥的作用。


                調節情緒


                  秋季是萬物沈寂的季節,所以在這個季節中,我們走在大自然之中,看到萬物開始沈寂,難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產生傷感,憂郁的感覺。而這個時候,我們就應該培養自己的樂觀情緒,讓自己開心起來,多出去走走,享受秋季給我們帶來的涼爽。


                調養起居


                  秋季晝熱夜涼溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的禦寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易◥患氣管炎的人們,應特別進行秋季鍛煉,保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”,以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。另外,秋季早睡早起有利於收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的╳活力。


                調節飲食


                  遵循季節變換的規律,科學進食,由內而外地調養,這就是食療的功效。夏季過後,暑氣消退,人們的食欲普遍增強,此時千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分,多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。


                慎食瓜果


                  夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃 疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋後再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因 此,入秋之後應少食瓜果,脾胃虛寒者尤應禁忌。


                早起早睡


                  早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防▂血栓形成也有重要意義。


                加強鍛煉


                  秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷々氣候 的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。


                調理脾胃


                  立秋之 後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交,調理脾胃應側重於清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要註意清泄胃中之火,以使體內的濕熱之邪從小便排出,待胃火退後再進補。


                健康飲食


                  秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。


                註意養陰


                  秋季天氣幹燥,秋季養生要註意養陰。秋天養陰:第一,要多喝水,以補充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進大自然的懷抱,漫步田野、公 園,這都有助於養陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人ξ體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。


                  適時進補


                  常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要註意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。還要註意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。


                預防秋燥


                  秋天雨水較少↘,天氣幹爽,人體容易虛火上延出現“秋燥”,中醫認為,燥 易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的“幹燥癥”,比如皮膚幹燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調理「,適當 的選食一些能夠潤肺清燥↙、養陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

                  預防秋乏

                  俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護 性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要註意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防╲秋乏。

                  預防感冒

                  秋季帶來了大量的冷空氣,一些體制較弱的人就會被寒氣所侵,引起感冒發燒等癥狀。秋季是∞一個生病高峰期,所以我們在平時的時候一定要註意好自身的保暖,尤其是老年人和孩子,在感覺有些冷意之後一定要增加衣服,防止感冒。


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